現代白領男人健康飲食小技巧

　　日常生活中，絕大部分男性在營養(yǎng)方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質，卻忽視其他營養(yǎng)素的合理攝入�，F代科學研究認為，男性營養(yǎng)需注意以下幾點：

　　不可忽視補充微量元素鋅。

　　鋅是機體內含量不多的微量元素，但是卻是渾身酶的活性成份，對調整免疫系統、增進生長十分重要。因而，鋅的補充不可忽視。據美國政府最新的調查表明，不缺乏鋅的男士竟然不足1/3，這種情況在全世界很普遍。體內對鋅的需要量并不不少，只需注意攝取海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

　　多攝取些含鎂的食物。

　　鎂是神經及肌肉功能所必須的礦物質，還益于調節(jié)心臟、降低血壓，提高男士的生育能力。各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都含有非常多的豐富的鎂。 小編推薦：運動后男人不宜吃的食物(圖) 男人性生活太頻繁的飲食調理 對鐵可放松。缺鐵的男性出現的缺鐵信號，為了數不足1%;大部分男性無需對食物中鐵的含量擔憂;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血。

　　注意補充維B6和葉酸。

　　高半胱氧酸是近些年被認識的心臟病和卒中的危險因素之一，有助于分解高半胱氧酸使之轉危為安的維他命，就是維B6和葉酸。前者多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化谷類食物中。

　　正確對待蛋白質。

　　很多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。事實上，大部分男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

　　提高抗氧化劑攝取。

　　抗氧化劑，尤其是維E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧、堅果和植物油，差不多都含有維E。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

　　食用一定量的鉻。

　　較女士而言，男士肌肉更為發(fā)達，這就意味著男士要消耗更多的熱量。而鉻元素最大的功效就是增進體內膽固醇的代謝，增強身體的耐力。成年男子最好天天攝取50微克的鉻，若您的活動量較大，則需要100至200微克的鉻，所以男士無妨多飲些啤酒。